A hidratação no verão é um assunto de saúde importantíssimo, e a gente precisa conversar sobre isso! Você, certamente, já notou o alívio que sentimos ao tomar um copo de água fresca num dia de calor intenso. Isso acontece porque, no verão, nosso corpo necessita de muito mais líquido para se manter bem, pois expelimos a água do organismo com mais facilidade (na urina e no suor).
Mas será que é só tomando água que podemos evitar a desidratação? Descubra agora os 3 cuidados principais para manter o seu corpo hidratado nesse verão!
1. Tome muito líquido
Garantir a reposição dos líquidos no organismo deve ser a sua principal preocupação durante o verão. É importante criar o hábito de ingerir líquidos (de preferência não industrializados ou alcoólicos) durante todo o dia.
Lembre-se de que, quando o corpo envia os sinais de sede, ele já está desidratado. Portanto, para sempre ter a certeza de um corpo saudável e hidratado, vale a pena manter uma garrafinha de água por perto e bebericá-la durante os afazeres.
Há diversas maneiras de ingerir líquidos
Não é só a partir da água natural que você pode se hidratar! Os sucos naturais, a água de coco e até mesmo a ingestão de frutas e de legumes podem auxiliar o processo.
Uma boa dica para quem deseja inovar e tornar a ingestão de líquidos ainda mais deliciosa são as águas saborizadas. Para fazê-las, basta acrescentar algum elemento que oferece um gosto bom (canela, anis-estrelado, rodelas de limão ou pedacinhos de fruta) na sua garrafinha de água.
2. Tenha cuidado com o sol
É claro que você deseja ganhar aquele bronzeado invejável no verão, mas calma! Não é nem um pouco aconselhável expor a sua pele a uma frequência solar muito forte. Além da desidratação, outros efeitos negativos acompanham a presença desenfreada do sol, como:
- queimaduras na pele;
- dores fortes na cabeça;
- insolação;
- em casos mais graves, desenvolvimento de câncer de pele.
O ideal é aproveitar os raios solares nos períodos do dia em que houver menor radiação UVB, ou seja, antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde. Caso você esteja exposto nesses horários, deve tomar alguns cuidados especiais, como passar bloqueadores solares, abrigar-se debaixo de um guarda-sol e utilizar roupas com proteção solar.
3. Evite comidas gordurosas ou muito salgadas
A sua alimentação também influencia a hidratação do corpo. É por isso que você deve evitar a ingestão de comidas muito salgadas. O sal desidrata as células corporais, além de aumentar a sensação e a aparência de inchaço.
Os cardápios gordurosos também são vilões da hidratação no verão: eles são ricos em açúcares e em diversas outras substâncias nocivas ao corpo. Por isso, quando for fazer as suas refeições, mantenha-se distante dos fast-foods, das porções fritas e de alimentos carregados de desequilíbrio. As saladas são as melhores opções no verão!
Lembre-se de que a nossa composição básica é água (70% do corpo). Esse líquido é primordial para desfrutar de tudo o que há de bom na vida. Ao conversarmos sobre a hidratação no verão, devemos notar que a água viabiliza todas as nossas funções vitais, como neurológicas, gastrointestinais, metabólicas e fisiológicas e, por isso, esse cuidado não deve ser negligenciado.
Gostou das nossas dicas? O que você faz para se manter hidratado na época mais quente do ano? Divida conosco por meio da caixa de comentários!